jaja po

[...] bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. 200g udźca indyczego, 100g ryżu brązowego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, pieczarki, pomidor, przecier pomidorowy 2. 2 jaja, 450g fasoli szparagowej Trening 3. 160g udźca indyczego, 100g soczewicy, 450g truskawek, 6g masła, 450g fasoli szparagowej 4. Jaja albo jakieś mięso + tłuszcz zobacze [...]

[...] ale i tak rąbały po treningu. ______________________________________________ suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata Koryto 1. 100g soczewicy, 18g masła, 2 jaja, 50g cyca kurzego, 150g marchwi, pomidor, pół ogórka 2. 75g ryż pełnoziarnisty, 220g serc indyczych, 10g masła, 15g śmietany 18%, 45g mleka, brokuł ( zupka :-D) Trening [...]

[...] słabo, zmęczenie tragiczne Wspięcia - ogień %-) dobrze, że jutro wolno bo cienko będzie z chodzeniem ;-] __________________________________________ koryto: 1. ciecierzyca, jaja, olej kokosowy, pomidor 2. jaja, fasola szparagowa 3. ryz, cyc indyczy, oliwa, szpinak, brokuł, ogórek Trening 4. truskawki, ryż, cyc indyczy, masło, fasola szparagowa [...]

[...] lepszy.... wszytsko sie zmienia:)... Tłuszczu powinno być tyle ile wynika z bilansu, a oczywistym jest że rozkładamy go miarę po równo do wszystkich posiłków, tłuszcz z jaja, masła i jeszcze jak dodasz fetę to już absolutnie wystarczająco Na margarynie nie tylko nienależy smażyć, ale w ogóle do kosza z nią. Roślinne tłuszcze utwardzane to [...]

[...] pięć treningów w tygodniu treningowym |-) Możesz mnie trzepnąć treningowo }:-(};-) _____________________________________________________ dzień 6 MICHA -owies, brazylijskie, jaja, 3/4 paczki cynamonu :-P -jaja, whey, olej kokosowy, banan, jabłko, 50gr śm. -masło z brokułą -cyc indyczy, oliwa -łosoś wędzony 141B/102T/130W + warzywa + mg+b6 + omega [...]

[...] bo idzie coraz oporniej, zresztą sama wiesz ;-) ________________________________________________________________ dzień 40 MICHA: -ryż, jajo, awokado -cycu, oliwa -fasola, jaja -whey, maliny, o.kokosowy 143B/76T/131W + castagnus + omega + mg+b6 + o.jabłkowy TRENING: Na myśl przychodzi mi tylko jedno - dobre bydle #-P%-) Łapy konkretnie mi [...]

[...] bo idzie coraz oporniej, zresztą sama wiesz ;-) ________________________________________________________________ dzień 40 MICHA: -ryż, jajo, awokado -cycu, oliwa -fasola, jaja -whey, maliny, o.kokosowy 143B/76T/131W + castagnus + omega + mg+b6 + o.jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39302d6ec9774a4a8129ef172b9aca2a.JPG Na myśl przychodzi [...]

Dzień2 Poniedziałek Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening po śniadnaiu Powiem tak, trening był hardcorowy Zaczynając od pobudzenia, przez które pomyliły mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem [...]

DAY 2: dzisiaj juz było zdecydowanie lepiej, mimo że dzieńnietreningowy to pojadłem zdrowo !!! 1 3 jaja + 3kromki pieczywa razowego z pomidorem ogórkiem i rzodkiewką 2 80g płatków owsianych + 50g twarogu + 35g X5protein - to wszystko wymieszane w blenderze. 3 makaron z serem białym +gulasz + pieczywo + oliwa z olwek 4 ryż z warzywami chińskimi + [...]

[...] olej lniany (trzeba kupić odpowiedni), masło klarowane, masło orzechowe, orzechy, migdały, siemie lniane, awokado, wiórki kokosowe, olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, ryby Źródła węglowodanów: chleb pełoziarnisty, ryż (parboiled/basmati/brązowy), kuskus, płatki owsiane, otręby żytnie i pszenne, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, [...]

[...] zwalczyć sam swoje demony, ale generalnie mogę napisać tylko tyle, że mi już ten sport porył łeb trochę i muszę "wyluzować" ;) Wszystkim życzę wesołych, pogodnych świąt, niech jaja Wam idą w bice, dupe, klate, czwórki czy gdzie tam chcecie - wszędzie byle nie w brzuch :D ja jutro odpust i JEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEMMMMMMMMMMMMMM xD

[...] po promuje walki i wygrywal z mniejszymi, paradoks bo w tej samej kategorii wagowej no a jak jones czy inni bija mniejszych to swietni sa, aldo tak samo tylko conor mial jaja skoczyc sobie 2 kategorie wagowe. Dlatego conor ma charakter prawdziwego mistrza i jest zakochany w SW. Aldo mowil ze nje bedzie ogladal walki a na tweeterze od razu [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g Whey peak po treningu 13g BCAA podczas Hyperfusion po treningu Stanofusion przed [...]

[...] 75-80. 2 h po poailkach typu 80-100g ww 65-75 więc nisko. Wegli już nie malo bo w dt 640 a w dnt 400g. W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 [...]

24.04 - wpis za wczoraj Schodze na 2 tygodnie lekko z ciężarów o jakieś 5-10%. Trochę pobolewa tu i tam, przyda się też trochę świeżości. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x105kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg BARKI 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciągu dolnego: 3x 12powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x30kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt. DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 30g + wiórki kokosowe 30g 3. Udziec z indyka 200g + surówka 4. Makaron 100g [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc: 4x 20-30 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 40g + ser żółty 40g + 2 jaja sadzone 2. Płatki owsiane 75g zalane kawą + ser biały 275g + wiórki kokosowe 20g + orzechy włoskie 30g 3. Spaghetti 140g makaronu + sos+mielone mięso z udźca indyka 4. [...]

[...] maszynie 4x 12-10 5. Wspiecia na palce stojac 4x 30-40 6. Wspiecia na palce siedzac 4x20-30 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x 10-12 "Allaszki: 4x12 DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + nerkowce 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g 3. Whey C-6 50g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe [...]

[...] choliny = protektora wątroby i układu nerwowego – Cholesterol jest produkowany w wątrobie w odpowiedzi na spożywanie węglowodanów i cukru – Głównie alergenem jest białko jaja a nie żółtko. – Poleca 2-4 jajka dla dziecka lub 4-8 dla dorosłego (dziennie) – Jeśli nie ma biegunki można spożywać orzechy (jeśli nie ma się na nie alergii) i mąki z [...]